Не могу набрать вес
В последнее время тема похудения стала очень популярной.
Многие люди стремятся достичь идеального веса, чтобы чувствовать себя более здоровыми и уверенными в себе.
Однако существуют и те, кто наоборот хотел бы прибавить в весе, но никак не может достичь желаемых результатов.
Сегодня мы расскажем о нескольких причинах, почему некоторые люди не могут набрать вес.
Во-первых, следует отметить, что медленный набор веса может быть связан с наследственностью.
У каждого человека есть свой уникальный метаболизм и количество калорий, которое необходимо потреблять, чтобы набирать вес.
Если ваш метаболизм работает очень быстро, то вам может быть трудно прибавить в весе даже если вы едите большие порции пищи.
Второй причиной, почему некоторым людям трудно набирать вес, есть недостаток калорий в рационе.
Если вы не потребляете достаточно калорий, ваш организм не сможет накапливать жир и, следовательно, вы не сможете набирать вес.
Рекомендуется увеличить количество употребляемой пищи, включив в рацион более калорийные продукты, такие как масло, орехи, сыры и другие.
Третья причина, почему некоторые люди не могут прибавить в весе, заключается в недостаточной физической активности.
Рекомендуется начать заниматься физической активностью, которая поможет увеличить массу мышц и тела в целом.
Четвертая причина, медицинская, возможно, у Вас есть проблемы со здоровьем, в любом случае нужно сначала пройти обследование и проконсультироваться с врачом, ведь причин может быть очень много, это и заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания, заболевания нервной системы. , тому подобное.
Как набрать вес быстро и безопасно?
Вот несколько советов:
1. Чаще ешьте.
Чтобы набрать массу, организму требуются дополнительные калории.
2. Не пейте перед едой.
Наполненность желудка (пусть даже в нем плещется вода) притупляет аппетит.
Поэтому не следует пить как минимум за полчаса до еды.
3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.
Вот что может стать основой здорового питания:
- цельнозерновой хлеб;
- паста из твердых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или подсолнечным маслом;
- овсяные хлопья с молоком;
- творог, йогурты и другие молочные продукты;
- сладкие фрукты;
- орехи всех видов.
4. Добавьте в блюда дополнительные калории.
К примеру, тертый сыр в запеканку и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.
5. Не забывайте о перекусе.
Пакетик с орешками или сухофруктами следует носить с собой в течение дня.
А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, творогом или мягким авокадо.
6. Радуйте себя десертами.
В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.
7. Используйте большие тарелки.
Одна и та же порция покажется гигантской, если положить ее на маленькую тарелку, и совсем крохотной на большом блюде. Чтобы обмануть мозг, привыкший довольствоваться малышом, выбирайте тарелки побольше.
9. Запишитесь в тренажерный зал.
10. Высыпайтесь.
Качественный здоровый сон тоже очень важен для роста мышц.
Хотите увеличить мышечную массу – спите не менее 8 часов в сутки.
Итак, если вы хотите прибавить в весе, вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий и начать заниматься физической активностью.
Однако, прежде чем внести изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Сообщаем, что в наших диагностических центрах в г. Одесса можно записаться на консультацию к специалистам высшей категории:
Врачи-эндокринологи ведут приём в отделениях по адресам: ул. Ак. Сахарова, 36 и ул. Ак. Королева, 1.
Стоимость приёма 600 грн.
Врач-гастроэнтеролог ведет прием в отделении пр-т Небесной сотни, 89
Стоимость приёма 600 грн.
Прием по записи по тел. 0 800 750 070, 0 733 750 070 или через сайт.
Подписывайтесь на нас и следите за новостями:
Facebook
Instagram
Telegram
ТікТок
Спасибо за Ваш коммертарий! Он будет опубликован сразу после проверки*
*Это необходимо для избежания некорректных высказываний, мошеннических сообщений, оскорблений.Мы следим за безопасностью наших читателей.